스위치온 다이어트 방법 식단 공유
스위치온 다이어트 4주 구체적 루틴 1주차는 탄수화물 섭취를 제한합니다. 하루 4끼 단백질 쉐이크와 채소, 플레인 요구르트, 두부, 유산균섭취가 가능합니다.점심한끼는 일반식이 가능하며 밥과 채소 단백질 반찬을 섭취하고 하루 3번 단백질 쉐이크를 먹어줍니다. 대신 설탕, 밀가루, 과일은 섭취를 금합니다. 2주차에는 점심엔 잡곡밥 포함 채소, 단백질로 이루어진 식사를, 저녁일반식은 밥을 제외한 채소, 단백질 쉐이크를 먹습니다. 견과류와 콩류는 섭취가 가능하고 아침과 오후 간식으로는 단백질 쉐이크를 먹습니다. 대신 일주일 중 1일 24시간 단식이 필요합니다. 3주차엔 2주차 식단을 유지하는데 탄수화물 허용량이 증가됩니다. 토마토, 단호박, 고구마, 블루베리 섭취 가능합니다.대신 일주일 중 2일 24시간 ..
2024. 12. 11.
